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瘦腿两招 轻松拥有完美双腿

作者: 家常菜谱及价格   来源家常菜谱及价格    发布时间2021-11-09

Step1穴道按摩纾压,可以改善腿部循环活化筋络

经过一天的辛苦,感觉疲劳的双脚,经按摩纾压后,增进腿部淋巴循环改善水肿!

选对地方进行按压,除了改善淋巴循环活化筋络,配合腿部运动这样才能达到最好的功效喔!

大腿赘肉拜拜的紧实按摩

1、双手环抱大腿

采坐姿,以双手环抱住左腿。

2、指压按摩排水引流活化脚力

双手按压大腿中央,然后用大拇指按压大腿中央,慢慢由膝盖向大腿根部移动。左右脚各做五次。

消除水肿的小腿舒压按摩

1、用拇指以外的四指环抱小腿肚

双手握住脚跟,除了大拇指外的四只指头确实包好小腿肚。

2、拇指按压小腿肌天津癫痫的专业医院肉消除疲劳

用大拇指按压胫骨,双手从脚踝往膝盖方向慢慢滑上。左右脚各做五次。

局部按摩也很重要

1、拇指按压改善细脚

脚踝是最容易浮肿的地方,将双手环住脚踝用大拇指按压,刺激循环,左右脚各重复三次。

2、以手指按压脚底穴道

采坐姿,先将左脚抬至右大腿上,一只手握住脚掌,另一只手按压穴道,按压六次后,换脚重复相同动作。

Step3Relax!恢复工作活力又能同时拥有美丽的线条

就算是短短的中午休息时间,为了让腿拥有更纤细线条,绝对不能放过午休运动的机会!

工作中适度的休息时很重要的,利用简单的伸展操,防止久坐或久站引起的静脉曲张浮肿,也能舒缓工作的紧张情绪。

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1、双手自然下垂至于身体旁

双手臂自然下垂于身体两侧,两脚并拢,伸直背脊站立。

2、上身保持笔直,慢慢将左腿往前跨

上身保持笔直,一面吐气,一面慢慢地将左腿往前移出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来。

3、将右腿向前跨出重复上述动作

注意脚跟不可着地。接着一面吐气,一面慢慢恢复原来的站立姿势。左右脚各重复10次。

4、以半蹲姿势维持数秒静止不动

再一面吐气,一面恢复原来的站立姿势。注意跨出步伐勿过大,如果步伐太大,恢复原来姿势时容易失去平衡。

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1、浅坐双手放在胸前

坐在椅子边缘三分之一上,双手放在胸前,背部打直。

2、深吸气后身体北海市哪个医院治疗癫痫病往右旋转

身向右转腿部仍维持稳定,深吸一口气后身体向右旋转

3、每一边转动四次

左右两边动作重复四次,再慢慢转会正面,腰部的雕塑就会很有效喔。

4、保持身体挺直两腿交叉

坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉,脚尖离地的姿势。

5、两腿使力互相抵制达到锻炼效果

上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟,2-3遍即可。

Step2腿部线条改善就从一天开头开始

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1、身体挺直、脚跟并拢

脚跟并拢,脚尖往外微开尽量不超过45度。收小腹、夹臀,脊椎呈直立往上延伸,深吸一口气。

2、脚跟往上提起,同癫痫医院哪家治疗好时收小腹

吐气将脚跟往上提起。臀部夹紧同时收紧小腹,重复8-10次。

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1、双脚打开站稳,吸气预备

双脚打开,脚尖朝两侧,双脚站稳,脊椎往上延伸,深吸气预备。

2、膝盖缓缓蹲下呈坐姿

深深吐气,上半身维持直立延伸状态,膝盖微弯缓缓蹲下接近直角,重复8-10次后,可视能力重复多次。

蹲下时臀部要夹紧,弥似坐下感觉,臀部不要后翘。

基本半蹲姿势,要正确才会有效!

1、双脚与肩膀同宽,脚掌微开。

2、脊椎挺直延伸才不容易受伤。

3、半蹲时膝盖水平点与脚尖平行,有点像坐姿。

无论任何蹲法,都要注意腰部挺直。

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