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初次夜跑怎么跑,掌握正确的跑姿

作者: 家常菜谱及价格   来源家常菜谱及价格    发布时间2021-10-14

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如果你是一个想夜跑但是不知“从何跑起”的患者,那么今天和大家聊聊夜跑菜鸟改如何迈出奔跑第一步。

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减肥瘦身成为很多人选择跑步或者决定跑步的原动力。对于那些大体重又想通过跑步来减肥的初学者来说,健走是非常合适的入门有氧运动。顺畅舒适呼吸的情况下健走,心跳维持在最高心心率的50至60%之间,进而提升有氧运动的效能。

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工欲善其事,必先利其器!一双适合自己脚型的跑鞋非常重要,也是正式开启跑步人生的第一步。可以用最简单的“湿脚测试”法测试了解自己属于正常足弓、低足弓还是高足弓。

恭喜你,你可以穿任何型号的跑鞋,一般以稳定系鞋子最佳,因为它能给你足弓中部提供足够的支撑。

你需要选一双稳定系的跑鞋,且有双密度的中底,能给你更好地支北京军海医院好不好撑效果,适合轻微的内翻跑者。如果你是一名内翻严重的跑友,建议选择控制性跑鞋,坚硬的鞋底给你更好地保护,避免减震垫太厚,同样适用于那些身材高大、大体重或者罗圈腿的跑友。

建议这样的跑友选择中性缓冲鞋,因为他们需要软底增强旋前肌吸收落地的冲击力,建议选择减震性能强的鞋。

掌握正确的跑姿

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好的跑姿不仅让你跑更快,还让你跑得远,更重要的是,好的跑姿能大大降低受伤的风险,就连世界顶尖的选手,仍持续不断地在精进跑步动作。

俗话说的好,男跑者先求帅、再求快;女跑者先求正、才厉害,好的跑姿要注意以下要领:以中足落地,非脚跟、提起脚,保持脚踝放松、身体微微向前倾、缩小腹、手臂前后摆动、肩膀轻松地垂放、眼睛直视前方。

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