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瑜伽的好处 椅子瑜伽消除劳累与腰腹腿肥胖

作者: 家常菜谱及价格   来源家常菜谱及价格    发布时间2021-10-12

在节后盛宴连番轰炸下,腰身已不再轻盈,身体更是疲乏到不堪重负。一起来学学小编给你推荐的瑜伽吧,仅需一张椅子,5分钟过后,就能让你放松全身肌肉、骨骼、内脏、神经,找回苗条与舒适!

减缓肩酸背痛第一步

减缓肩酸背痛,预防肩颈劳损,保持挺拔玉体。

臀部坐在椅子偏前部,双腿向前伸直,双手放在体后十指相扣,先吸气抬头挺胸,手臂向后并且向下拉动双肩后展,保持6-8次呼吸,然后呼气身体向下,用胸腹尽量去够腿部,手臂抬高离开身体,尽量抬头,保持6-8次呼吸,吸六安癫痫专业医院?气还原。

减缓肩酸背痛第二步

减缓肩酸背痛,预防肩颈劳损,保持挺拔玉体。

臀部坐在椅子偏前部,双腿向前伸直,双手放在体后十指相扣,先吸气抬头挺胸,手臂向后并且向下拉动双肩后展,保持6-8次呼吸,然后呼气身体向下,用胸腹尽量去够腿部,手臂抬高离开身体,尽量抬头,保持6-8次呼吸,吸气还原。

预防腰部赘肉堆积第一步

预防腰部赘肉堆积,舒缓疲劳的脊椎。

臀部坐在椅子前部,保持正常坐姿,挺拔脊柱,左手搭右肩,呼气向右侧扭转身体,感受腰腹部肌肉治疗癫痫病需要哪些费用充分拉伸,到不能扭转为止,右手搭在椅背上,保持6-8次呼吸,吸气还原。反方向重复。

预防腰部赘肉堆积第二步

预防腰部赘肉堆积,舒缓疲劳的脊椎。

臀部坐在椅子前部,保持正常坐姿,挺拔脊柱,左手搭右肩,呼气向右侧扭转身体,感受腰腹部肌肉充分拉伸,到不能扭转为止,右手搭在椅背上,保持6-8次呼吸,吸气还原。反方向重复。

减少腹部多余脂肪第一步

增强腹部和大腿前侧的肌肉能力,减少腹部多北京重点癫痫病医院在哪里余脂肪。

右腿放在左腿下方,左腿自然放松,单腿盘坐在椅子上,双手放在双腿上,吸气左腿向上抬起,左手抓住左脚腕,伸直左腿,挺拔脊柱,保持自然呼吸6-8次,呼气还原。反方向重复。

减少腹部多余脂肪第二步

增强腹部和大腿前侧的肌肉能力,减少腹部多余脂肪。

右腿放在左腿下方,左腿自然放松,单腿盘坐在椅子上,双手放在双腿上,吸气左腿向上抬起,左手抓住左脚腕,伸直左腿,挺拔脊柱,保持自然呼吸6―8次,呼气还原。反方向重复。

北京军海脑病医院贵吗>减少腹部多余脂肪第三步

增强腹部和大腿前侧的肌肉能力,减少腹部多余脂肪。

右腿放在左腿下方,左腿自然放松,单腿盘坐在椅子上,双手放在双腿上,吸气左腿向上抬起,左手抓住左脚腕,伸直左腿,挺拔脊柱,保持自然呼吸6-8次,呼气还原。反方向重复。

消除小腿肿胀

伸展腿部肌腱,消除小腿肿胀,促进下半身血液循环。

坐在椅子后部,屈腿抬腿,脚跟放在椅子上,双臂环住双腿,放松脊柱,低头勾脚保持6次呼吸,抬头绷脚保持6次呼吸。可重复多做几次。

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