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最适合女性的低热量减肥食物 吃法也有讲究 - 家庭医生在线减肥频道

作者: 家常菜谱及价格   来源家常菜谱及价格    发布时间2021-01-18

  低热量减肥误区

  1.营养价值低≠低热量:论是否是低脂低糖,只要食物的营养价值总体比较低,为了你的身材考虑,这些食物或饮料应该少吃少买,比如,曲奇、饼干、甜饮料之类,就算标榜着低卡路里数,也尽量少吃,因为你在控制体重期间,饮食量就会偏少,对食物的营养质量要求必须更高。

  2.低脂低糖未必低热量:挑选低热量食物的时候,一定要会估计它到底有多少的卡路里热量,比如在挑选低糖食物的时候,要留心一下其中有多少淀粉、油脂;挑选低脂食物时,要留心一下其中有多少淀粉,多少糖。淀粉、糖、油脂任意一种都有可能为食品带来很高的热量。最好在同类食品中选择总热量最低而蛋白质最高的品种。因为仅仅“低脂”或“低糖”未必就是低热量。

  3.低热量不代表可以随便吃:低热量产品承诺的是在在同样的数量下热量比同类产品低,但不是因此表示你可以随便吃,如果多吃的话,即使热量不高,数量一多,吃进去的热量自然也会增高。

  4.小觑低热量 热量超标:如果额外吃了零食、饮料,甚至牛奶、酸奶和水果,都要适当减少三餐的数量,以达到整体的热量平衡。无论食物的营养价值多高,都不能将它的热量抹杀掉,如果额外吃多了,就一定要控制其他的能量摄入,或者是运动来消耗掉一部分热量。

  低热量食物减肥

  低热量食物减肥一定要注意饮食搭配,今天北京营养师俱乐郑州哪家医院治疗癫痫好部理事长王旭峰营养师特意为广大减肥的MM们推荐减肥营养两不误的低热量食物:

  【冬瓜】每100克热量为12千卡,冬瓜含丰富的膳食纤维、胡萝卜素、素C、钙、磷、钾等营养素,低脂低糖,还具有利尿祛湿的功效,对生理期的女性尤为适宜。

  【小白菜】每100克热量为17千卡,不要小瞧这不起眼的小白菜,营养可是非常的丰富,其胡萝卜素、维生素C、钙、磷、钾、钠、硒的含量都是位于蔬菜中前几位,所以是爱美女士补充维生素和矿物质必不可少的蔬菜之一。

  【黄瓜】每100克热量为16千卡,黄瓜属于瓜菜类,含水量较高(达95.8%),口味清香脆甜,很适合代替热量较高的一些水果,水溶性维生素和矿物质的含量也较为丰富,生食可最大限度的保存其中的营养成分。对于有争议的黄瓜皮,如果需要摄取其中有益的营养成分,建议盐水浸泡后,用流动水冲洗干净食用。

  【西红柿】每100克热量为20千卡,西红柿属于茄类,含水量较高(达94.4%),口感酸甜,适合作为代替水果的蔬菜。尤其其中的番茄红素和胡萝卜素含量很高,对于皮肤的晒后修复和抗衰老都有很大的帮助,但是这两种成分都是加热以后吸收更好,所以关于生吃还是熟吃的问题,要依据个人的具体需要而定。

  【西瓜】每100克热量为26千卡,是含水量很高但热量很低的一种水果,胡萝卜素含量非常的高,另外钾的含量也很高,这有助于利尿,对于消除水肿有一定作用。

  【苹果】每100克热量为49千卡,是拉萨哪里治疗癫痫好一种碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、钾含量都很高的水果,对于缓解、消除水肿均有一定帮助,减肥时期可以适当食用。

  【海带】每100克热量为13千卡,海带是众所周知的富碘食品,另外,其中的钙含量也是非常的高,女性由于特殊的生理特点,一生中对钙的需要量很大,所以海带就成为了一个很好的选择。

  【脱脂牛奶】每100克热量为33千卡,奶制品是钙最好的来源,因为其不仅钙含量丰富而且吸收率也是比较高的,所以女性在减肥过程中切不可断了牛奶。

  【鸡蛋清】每100克热量为60千卡,鸡蛋清是优质蛋白的绝佳来源,蛋白质是保持皮肤弹性的必要营养素,所以这也是减肥女性所不可或缺的食物。

  如何挑选低热量食物

  体积大、纤维多的食物:比如新鲜蔬菜、水果等,它们可以通过增加饱足感来有效控制你的食欲,比如新鲜蔬菜、水果。

  新鲜的天然食物:新鲜的天然食物所含的热量要比加工食物低很多。比如,胚芽米的热量低于白米,新鲜水果的热量低于果汁,新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。

  尽量食用清炖、清蒸、水煮、凉拌的食物:这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多,比如清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是你外食时上好的低热量食物。

  尽量选择鱼肉、鸡肉等热量低的肉类:肉类的热量其实是很高的,肉类热量的排序是:猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉&癫痫病人可以生小孩吗gt;鸡肉,如果你在减重期间,最好还是不要吃热量太高的肉类了。>>10款低热量美食 解馋不发胖

  养成吃低热量食物的习惯

  1.吃水果而不喝或少喝水果汁:吃整个水果感觉要比喝果汁要饱得多,果汁在制作过程中,往往会加入很多其他成分,为了追求口感的美味,还会加入一些糖分,这些都是不利于减肥的。

  2.喝脱脂奶而不喝全脂奶:两者的蛋白质含量是一样的,既然如此,脱脂牛奶喝完之后,你会觉得自己吃掉的蛋白质而非脂肪。

  3.喝清汤而不喝浓汤:用餐前喝点汤可以让你少吃不少主食哦,不过,不要喝含有肉类的杂烩汤,热量很高的!

  4.吃新鲜水果而不吃干果:任何食物去掉水分后,热量都会上升,水果也不例外,在摄入同样卡路里的情况下,新鲜水果的分量更大,更有利于减肥。

  5.吃水果而不吃饼干:即便是不含脂肪的饼干,其热量也高于炸薯条!而且饼干既无水分,又无纤维,不能使人产生饱足感,而一盘新鲜的水果,不仅可以让你吃的美味,还能让你有很好的饱腹感,另外,它可以给你提供不少维生素哦!

  6.吃水果而不吃沙拉:水果热量较低,如果做成沙拉的话,会加入沙拉酱和糖,这样一来,便不再是低热量食物,优势也就尽失了。普通的沙拉酱大都含脂肪较多,一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升,不如干脆直接吃水果。

  低热量食物最大的缺点就是不太经饿武汉哪治疗癫痫靠谱,医院要这样选,也许过不了多长时间,你就会觉得很饿,没关系,正餐之间加餐也是可以的哦,只要你吃些低热量的食品,是不会让你长胖的,不仅如此,还能让你缓解饥饿,不发胖哦!

(责任编辑:zhuxiaohua )

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