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超实用简单瘦身减肥操 甩肉一周见效 - 家庭医生在线减肥频道

作者: 家常菜谱及价格   来源家常菜谱及价格    发布时间2021-01-13

  现代的都市女性每天工作一天后都恨不得倒头就睡,觉得运动健身很麻烦。但是只有通过运动健身才能让的身体重燃激情,不仅能保证身体健康,还能瘦身燃脂,我们千万不能偷懒。

  其实,只要我睡觉之前在床上做简单的运动,对减肥有很好的效果,能减去臀部、腹部、腰部、大腿等部分的多余的肉肉。

  首先,为大家带来这套睡前五招10分钟简单瘦身减肥操!

  1、平躺在地板上膝盖弯曲,将臀部慢慢抬起来,尽量用臀部与大腿后侧发力。效果:对腰背,大腿有很好的减肥效果,同时也可以提臀。

  2、趴在地板上,双臂顶着下巴,双腿弯曲,腰伸直,注意不要晃动肩膀,双腿并拢左右运动、摆动。效果:对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实。济南比较专业的癫痫病医院p>

  3、平躺后膝盖弯曲,双臂向上伸直,双肩往上抬,停止1秒钟再平躺。尽量用腰腹发力,手不要带太大力哦!效果:主要锻炼到了腰腹,并且双手一直抬举着,也可以甩掉蝴蝶袖哦!

  4、趴在地板上腰伸直,用一只手抓住反方向的脚,使脚根碰到臀部,然后慢慢放下,换个腿继续。轮流交换着双腿做。效果:主要对提臀和大腿后面根部的肉肉,对手臂也有一定的作用。

  5、趴在地板上,双臂往前交叉一起,一只腿伸直往上抬放下来(一定要尽量的伸直),控制好速度,慢慢的放下来,然后换另一只腿,同样的轮流交换着做。效果:对整个大腿以及腰背部都有很好的作用。

  然后,再给大家推荐一套非常简单的燃脂减肥操,只需要每天运动五分钟,保证你一个星期下来有意有癫痫病人能上学吗想不到的收获。

  1、拉伸翻滚

  床上减肥操的第一个动作就是拉伸翻滚,也就是说早上睁眼的第一时间不要先起床,而且利用此时间进行全身的拉伸锻炼,具体的减肥动作很简单,就是双手双脚伸直,用力达到自己极限,并让全身肌肉处于紧绷状态,在床上顺势在床上用力滚动,就可以锻炼到手臂和腿部的肌肉,达到减肥塑形的效果。

  2、弯曲瘦腹

  床上减肥操的第二个动作则是弯曲腰部进行瘦肚子腹部,具体的减肥动作就是双手双腿往回缩,弯曲缩到腰腹部,用双手环抱住双腿呈现圆球状左右翻滚,这样减肥操动作可以锻炼到腰腹部,拉伸背部肌肉,同时还能锻炼到手臂和大腿,不但能够起到杭州癫痫三甲医院局部瘦身的效果,同时还能促进肠胃运动,达到快速排毒的效果。

  3、抬腿抬臂

  以上两个减肥动作做完后,希望大家坚持一段时间,就能达到减肥的功效。

(责任编辑:郑玉沁 )

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