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运动前后不宜多吃肉_饮食

作者: 家常菜谱及价格   来源家常菜谱及价格    发布时间2019-10-30

  2008年是中国的奥运年,当赛事越来越临近时,全国各地的运动也接近高潮了。运动员在强化锻炼时期,有特殊的专业营养服务和指导,那么,普通老百姓在体育锻炼前后,是否也有一些饮食方面的问题需要注意呢?

  在全民健身运动如火如荼地进行时期,锻炼者们是否都知道,营养不当会损伤运动能力呢?复旦大学附属华东医院主任营养师陈霞飞教授说,运动员在进行大运动量的训练时,饮食营养由专业营养人员会早期癫痫病发作怎么治疗根据不同的竞技种类进行调配和管理,而普通人在锻炼前后的饮食,也有一些需要注意的事项:

  忌过饱过饥--早餐分两顿吃

  运动需要消耗一定的能量,因此不宜空腹进行大运动量的运动,但是如果进食量过多的话,会影响机体的消化和吸收,从而影响运动能力,甚至对造成不利影响。因此,陈教授建议,运动前要保证一定的能量,少量进食一些碳水化合物,来增加体内糖原的储备。比如早锻炼前喝半濮阳市人民医院癫痫科预约电话杯到一杯水,同时吃两块饼干或一块面包,运动结束后再进食,一顿早餐分两次吃。

  少吃酸性食物--肉类易产生疲劳感

  陈教授还指出,运动前应少吃纯酸性食物,因为这类食物代谢产生肌酸,使机体容易产生疲劳感,不利于运动锻炼的进行。因此,禽肉类等酸性食物不宜在运动前后过多进食,吃一些淀粉、蔬菜、水果,补充维生素、矿物质,弥补运动过程中流失的电解质,有利于更好地健身锻炼。<运城癫痫病什么医院好/p>

  及时补充水分--前、中、后补水法

  运动时,无论是呼吸或者出汗,热量散发的同时也带走了机体的水分,如果等到口渴再去喝水,那就失去平衡了。因此如何在运动中或者运动前后正确地补充水分,对健身锻炼也是很重要的。陈教授认为,运动前应该先喝半杯到一杯水;外出锻炼时带好茶水,运动间歇少量多次喝几口水;运动结束后不能大量喝水,也应该少量多次地饮水。

  南京哪里治癫痫最好运动前后进食间隔时间

  进食后不宜立即运动,运动后也不宜立即进食,不少人有这样的认识,但究竟应该间隔多久进食呢?陈教授表示,运动前少量进食碳水化合物后,间隔30分钟以后再开始运动;而运动结束后血液主要分布在肢体血管内,内脏处于缺血状态,如马上进食会加重胃肠道缺血,影响健康。所以,运动后40分钟以后可进食食物。这样,既给机体一个喘息的机会,也更有利于食物的消化吸收。

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