当前位置: 首页 > 肘子的家常做法 > 正文内容

给老人的十条饮食建议

作者: 家常菜谱及价格   来源家常菜谱及价格    发布时间2018-10-20

  减少热量摄入随着年纪变大,身体内肌肉也渐渐变少,新陈代谢也会放慢。因此,老年人需要逐渐减少热量的摄入量,以便维持正常的体重。建议老人每天摄入热量不应超过2000卡。

  补充钙元素上了年纪的女性,更需要增加钙元素的摄入量,因为女性在更年期之后,荷尔蒙激素分泌减少,骨密度降低,更容易患上骨质疏松症。老人们可以多进食一些低脂或无脂的奶制品,北京军海脑病医院公交线路比如和等,也可以多吃点花椰菜或。

  补充维生素D维生素D能帮助钙的吸收,虽然平常晒太阳可以起到补充维生素D的作用,但随着年纪增长,人体对维生素D的吸收会变难。因此,老人要多喝些强化牛奶,多吃点蛋黄。

  补充欧咪伽�D3脂肪酸欧咪伽�D3脂肪酸可以减少炎症,降低血压,降低甘油三酯在血液中的含量,甚至可以预防痴呆。老年人可以多鞍山癫痫病治疗疗法食用胡桃、大豆等来补充欧咪伽�D3脂肪酸。

  蛋白质不可缺蛋白质能为身体提供锻炼所必需的能量,火鸡肉、、鱼、豆类都是比较好的蛋白质来源,如体重为50公斤的老人每日摄入量约为50克。

  少吃脂肪研究表明,控制脂肪摄取量能够有效减少老年人患2型糖尿病和心血管病的风险。老年人应尽量少吃肥肉和一些高脂点心。

 齐齐哈尔市治癫痫病去哪好 多补水分老年人即便不渴,也应该适时多进食一些富含水分的食物,尤其在夏天更应如此。莴苣、蔬菜汁和羹汤等都是不错的选择。

  多吃果蔬老人应该尽可能多地吃些水果和蔬菜,而不用太计较水果的包装形式。冷冻蔬菜和削皮的对于那些患有关节炎的老人来说,都是不错的选择。

  补些维生素B12人老了对维生素B12的吸收力也会降低。缺乏维生素B秦皇岛癫痫病医院12可能导致贫血,让人觉得乏力、疲惫。建议老人吃些牛奶、肉类、。180克软干奶酪或0.5升牛奶中所含的维生素B12,可以满足人体每日所需。

  口味不妨重点老年人的味觉和嗅觉退步,建议使用一些桂皮、姜黄等刺激味觉的调味料来代替盐的过量的摄入,这样可以避免老年人患高血压的风险。这些调味料本身还含有帮助人体抵抗疾病侵袭的抗氧化剂。

栏目热点